Intestino preso ou constipação não significam apenas a redução de evacuação, porém também trata-se da dificuldade de expelir os dejetos na hora H. Um esforço excessivo, fezes ressecadas e endurecidas ocorrem com mais frequência nas mulheres e nos idosos.
São vários os fatores que podem fazer com que o seu intestino fique preso:
- Falta de vontade de evacuar, pois muitas vezes essa vontade pode surgir em momentos inoportunos, como trabalho ou durante compromissos.
- Medicamentos como: antidepressivos, diuréticos, medicação para baixar a pressão arterial, anti-inflamatório;
- Doenças crônicas como: hipotireoidismo, diabetes mellitus, doença de Chagas, esclerose múltipla, trauma medular, amiloidose, entre outras;
- Dieta inadequada, pobre em fibras;
- Baixa ingestão de líquido;
- Sedentarismo
Por isso, vamos compartilhar algumas dicas para ter o seu intestino super feliz e tranquilo:
Controlar a alimentação é sempre um passo importante e principal para melhorar o funcionamento do intestino:
- Beba mais água! Isso mesmo, aumentar o consumo de água pode ajudar e muito! Por isso, beba em torno de 8 a 10 copos de água.
- Consuma fibras insolúveis, pois elas aumentam o bolo fecal, o que ajuda o funcionamento do intestino. Aliás, as fibras insolúveis são, por exemplo: cascas de frutas, cereais inteiros, feijão, milho; frutas(laranja, acerola, ameixa preta seca, pêssego, abacaxi, manga, morango, caqui, melancia e figo), verduras e legumes (quiabo, almeirão, mandioca, inhame, cará, milho verde, alface, couve manteiga, couve-flor, repolho, cenoura, mandioquinha, abobora e tomate), leguminosas (ervilha, lentilha, grão de bico e soja), fibras (barras de cereais, aveia, farelo de trigo e cereal matinal), alimentos integrais (pães, arroz, biscoitos e macarrão), sementes (linhaça, girassol, gergelim e quinoa) e outros (iogurtes ou leites fermentados, coalhadas e azeite de oliva)
- Coma bem e bastante, faça em torno de 5 a 6 refeições por dia, alimentando-se de 3 em 3 horas em pequenas quantidades sem esquecer das principais refeições.
- Mastigue muito bem os alimentos;
- Coma frutas preferência com casca e bagaço;
- Faça atividade física regularmente para estimular movimentos do peristaltismo intestinal;
- Estabeleça horários regulares para ir ao banheiro, sendo estes em momentos tranquilos, concentre-se, evite leitura ou celular;
- Controle o estresse e a ansiedade
Além de dietas, alguns medicamentos podem ser utilizados para auxiliar no controle do habito intestinal, porém, devem ser ministrados por um médico gastroenterologista responsável.
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