Existem diversas evidências científicas que apoiam os benefícios da suplementação de ômega-3, especialmente para a saúde cardiovascular, cerebral e inflamatória. Veja quais são as principais:
Ômega-3 e saúde cardiovascular
Estudos mostram que o ômega-3 (EPA e DHA) pode:
- Reduzir os níveis de triglicerídeos.
- Melhorar a saúde das artérias e reduzir o risco de arritmias.
- Reduzir a mortalidade por eventos cardiovasculares em indivíduos de alto risco.
Saúde cerebral e mental
- Depressão e ansiedade: estudos indicam que o EPA, em particular, pode ser eficaz no tratamento da depressão leve a moderada. Uma revisão de 2018 na JAMA Psychiatry sugeriu que o ômega-3 pode ser usado como adjuvante em tratamentos antidepressivos.
- Função cognitiva: pode ajudar na proteção contra declínio cognitivo e demência, embora os resultados sejam mais promissores na prevenção do que no tratamento.
Inflamação e doenças autoimunes
O ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias comprovadas, ajudando a reduzir marcadores inflamatórios como a proteína C-reativa (PCR). Sendo assim, recomenda-se como adjuvante no manejo de doenças como artrite reumatoide, onde pode diminuir dores articulares e melhorar a mobilidade.
Saúde ocular
Estudos indicam que o DHA, um componente desse ácido graxo, é essencial para a saúde da retina. A suplementação, por sua vez, tem sido associada à prevenção de doenças como a síndrome do olho seco e DMRI.
Gravidez e desenvolvimento infantil
O DHA é essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto e do recém-nascido. Estudos mostram, portanto, que há benefícios para a inteligência, o desenvolvimento motor e até a redução do risco de alergias em bebês.
A suplementação com ômega 3 pode trazer diversos benefícios!
Por fim, podemos concluir que a suplementação de ômega-3 tem um forte respaldo científico, especialmente para a saúde cardiovascular, cerebral e ocular. Essa eficácia, porém, pode variar de acordo com a qualidade do suplemento e a condição do indivíduo. Recomenda-se, portanto, consultar um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente em doses elevadas.
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